41 ответов в этой теме

[Vindows]

http://biceps.com.ua/
http://forum.biceps.com.ua/
Я вот хочу руки раскачать до 50 см и без жира, у меня своя силовая программа, брательник качался, так что немного понимаю, это возможно без всякой химии, и с большой скоростью роста мышц(если понимать и правильно тренироваться, время на тренировки нужно очень мало, 30-40 минут!)

Протеин купил себе такой, ванильный. Разбовляешь с молоком, на всус настоящие мороженное!
http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=70285#p70285

Сообщение было изменено Vindows: 07 Март 2011 - 15:27

[sniper]

А как сдуться к лету?Возьму совет.

[Sc@RpioIIIK@]

время на тренировки нужно очень мало, 30-40 минут!)

Минут 10-15 нужно, что бы хорошенько мышцы разогреть...
Нафих этот протеин бухать? Своими силами надо, своими...
Билдингом лично сам не занимаюсь, но у меня одногруппники занимаются, с хорошими тренерами по полтора-два часа... Хотя фик его знает... Посмотрел на эти картинки, ну нереально по столько минут заниматься и за такое время добиться таких резу...

[sniper]

Посмотрел на эти картинки, ну нереально по столько минут заниматься и за такое время добиться таких резу...

А вдруг реально?Посмотрите потом в зеркало,понравитесь себе,полюбите себя,какие перспективы откроются....

[lokomotiv1]

Я вот хочу руки раскачать до 50 см и без жира

во шутник ,к лету раскачаться до 50см... всем бы так.Пускай до лета у нас 3 месяца. 50 / 3= 16.6 см к обьему бицепса за месяц.Пускай даже уже чтото есть.Скинем до 10 см.Я говорю - нереально.Ты за год 10 см к бицепсу не наберешь.Это надо протеин бочками жрать, и в день по килограмму мяса сьедать.Качаться день и ночь день и ночь.Бодибилдеры по 10 лет качаются, а ты за 3 месяца хочешь.

[Sc@RpioIIIK@]

А вдруг реально?Посмотрите потом в зеркало,понравитесь себе,полюбите себя,какие перспективы откроются....

Да я и так красавчек
Мне и секции своей хватает. Мы там всё отжимания и всё ручками ) за одну тренировку в общем у нас получается около 500-800 отжиманий. 2-2.5 часа , 3 раза в неделю и хватит

[Vindows]

Я вот хочу руки раскачать до 50 см и без жира

во шутник ,к лету раскачаться до 50см... всем бы так.Пускай до лета у нас 3 месяца. 50 / 3= 16.6 см к обьему бицепса за месяц.Пускай даже уже чтото есть.Скинем до 10 см.Я говорю - нереально.Ты за год 10 см к бицепсу не наберешь.Это надо протеин бочками жрать, и в день по килограмму мяса сьедать.Качаться день и ночь день и ночь.Бодибилдеры по 10 лет качаются, а ты за 3 месяца хочешь.

Не ну я вообще хочу руки в 50 см(без жира вообще), а не за 3 месяца. Если правильно качаться, то от 2 - до 4 см в месяц руки пока растут, даже без протеина и усиленного питания(я не склонен к полноте вообще). С учётом того что чем дальше, тем руки расти будут гораздо медленнее, то от 8 месяцев до 1,2-1,3 года(ну это если руки будут расти в среднем 1 см в месяц!) Это если всё пойдёт как по маслу.
За три месяца тоже неплохо можно привести себя в порядок. Если много качаться, результата вообще не будит!

Сообщение было изменено Vindows: 07 Март 2011 - 18:33

[lokomotiv1]

правильно - это как?

[Sc@RpioIIIK@]

правильно - это как?

Равномерно. А не только руки одни. Я видел у нас людей, с верху мощь, а снизу ноги как спички и бошка лысая. Такой инопланетянин с планеты Плутон...

[Vindows]

правильно - это как?

Для всех по разному, это очень индивидуально. Для меня 3-4 подхода на бицепс, и 2-3 на трицепс, по 4 подьёма гантели в подходе. Отдых между подходами примерно 5 минут. У меня рабочий вес гантелей уже 45-50 кг, на бицепс подьемы делаю часто с читингом. Вес стараюсь регулярно увеличивать. Но это я только пока так, потом может быть буду по другому тренироваться.

Сообщение было изменено Vindows: 07 Март 2011 - 19:14

[lokomotiv1]

правильно - это как?

Для всех по разному, это очень индивидуально. Для меня 3-4 подхода на бицепс, и 2-3 на трицепс, по 4 подьёма гантели в подходе. Отдых между подходами примерно 5 минут. У меня рабочий вес гантелей уже 45-50 кг, на бицепс подьемы делаю часто с читингом. Вес стараюсь регулярно увеличивать. Но это я только пока так, потом может быть буду по другому тренироваться.

может лучше вес уменьшить , а подьемы в подходе увеличить?чтобы выносливость тоже росла

[Vindows]

Пока так, как будут реагировать мои руки на меньший вес(Осторожно! большой вес может быть травмоопасен), я пока не знаю. Занятия у меня через день, 30 - 40 минут.

Сообщение было изменено Vindows: 07 Март 2011 - 19:41

[Sc@RpioIIIK@]

(Осторожно! большой вес может быть травмоопасен)

Если Вам нет 19-20 дент - то да, тянуть вес больше своего очень опасно для позвоночника. А так, если уже под 20 и приличное время качаешься, то можно брать вес уже больше своего...

[account has been deleted]

тянуть вес больше своего очень опасно для позвоночника.

И сердца, а это может инфаркт.

[sniper]

О как, одни спортсмены,а в армию не кого брать,все сразу хилые и больные.

[Sc@RpioIIIK@]

О как, одни спортсмены,а в армию не кого брать,все сразу хилые и больные.

Почему? Я всеми руками за!

[lokomotiv1]

я вон вчера решил пресс подкачать, сегодня еле встал,бочина ваще болит

[Sc@RpioIIIK@]

я вон вчера решил пресс подкачать, сегодня еле встал,бочина ваще болит

Постепенно нужно, а вы подикась сразу 100-ку как жахнули, канешь всё болеть будет. Чередуйте отжимания и пресс... Одно другому не мешает... А потом можно так через пол месяца и с гантелькой жать пресс (берёте гантелью, от 2-10 кг, желательно по нарастанию, кладёте на уровне ключицы, естественно чуть придерживая, и поехали, сперва 10 раз, а потом прыгайте, что бы боли не было в пузе:DDDD )...

[lokomotiv1]

раньше и с гантелей делал, гдето 3 месяца назад, вчера решил опять, с гантелей 8 раз сделал,и все.Видать я ожирел хорошо за 3 месяца

[sniper]

Почему? Я всеми руками за!

Молодец,но таких мало,чтобы всеми руками,да и за.